-„Van legjobb zsírégető edzés? Melyik az?”

-,,Hányszor kell csinálni, hogy végre lefogyjak?”

​

Azt hiszem ezek a leggyakoribb kérdések, amiket feltesznek azok, akikben már megérett valamiféle elhatározás, hogy elinduljanak a fogyás útján. Ez teljesen rendjén van, de a választ egy kicsit más szemszögből fogom neked megvilágítani.

 

Legjobb zsírégető edzés?

​

 -Persze ki ne szeretné tudni mi a legjobb zsírégető edzés???

Ám amennyire egyszerű a kérdés annyira összetett a válasz, ugyanis a testsúlycsökkenés több összetevőből áll! Nincsen egyetlen szuper hatékony edzésforma, aminek hatására pikk-pakk megszabadulsz a feleslegtől! Nincsenek szuperkapszulák és nincsenek néhány hetes szuperdiéták.

​

Szóval magyarra fordítva zsírégető edzés = fogyással.

Fogyáshoz pedig szükség van:

​

1. kalóriadeficithez (nevezzük diétának)

2. rendszeres testmozgásra

A diéta részét nem is kezdem itt taglalni,

beszéljünk az edzésről!

Az igazság az, hogy ha még kezdő vagy és akár

napi 15 perccel többet mozogsz, mint az azt megelőző

éveidben, észlelni fogsz pozitív változásokat.

​

Létezik zsírégető torna?

​

Speciális zsírégető torna nem létezik, hiszen nincsenek

olyan gyakorlatok amik egy adott testrészről „leégetik”

a zsírt! Számos tudományos kísérlet bizonyítja, hogy a „helyi zsírégetés” nem létezik. Ettől függetlenül, ha bármilyen testmozgást végzel rendszeresen, segíteni fog, hogy megszabadulj a feleslegtől.

​

Zsírégető edzésterv

 

De, ami igazán hatékony(nevezhetjük zsírégető edzésnek) és igazán komoly változásokat fog elhozni az életedbe az a:

1. súlyzós edzés

2. kardió edzés

 

Miért súlyzós edzés?

 

• Súlyzós edzéssel stimuláljuk az izmokat tápanyagfelvételre, így a szervezeted kénytelen lesz az izmaidba szállítani a tápanyagot, ahelyett, hogy tovább raktározná azokat a zsírraktárokba.

• Jelentősen javítja a rossz táplálkozás és mozgásszegény életmód következtében lerobbant hormonháztartásodat, illetve köztudottan .

• Nagyobb izomtömeggel a szervezeted alapjáraton is több kalóriát fog égetni

• Súlyzós edzés után még órákkal is működnek a zsírégető folyamatok

 Az előnyöket még estig sorolhatnám, de az egészség jegyében még mindenképpen megemlíteném, hogy kontrolált „kondigépeken”, súlyzókkal és funkcionális eszközökön végzett edzés során a te edzettségi állapotodnak megfelelően lehet beállítani a terhelést, így az ízületeid nem terhelődnek túl és nem megy el a kedved az edzéstől különböző sérülések és fájdalmak miatt…

 

Miért kardió edzés?

​

Ahogy a nevében is benne van a kardiovaszkuláris – szív és érrendszer – szerveinket veszi igénybe elsősorban, aminek segítségével tovább javíthatjuk a zsírégetést és javíthatjuk olyan élettani funkcióinkat mint az álló képesség, oxigénfelvevő képesség stb…

A kardió szó hallatán sokan asszociálhatnak a futásra, ám kezdőknek egyáltalán nem biztos, hogy a futást ajánlanám első számú kardió edzésnek.

 

Miért nem a futás?

• túlsúly esetén túlzott terhelésnek teszi ki az ízületeket

• mozgásszegény életmód esetén túlzott terhelésnek teszi ki a kardiovaszkuláris szerveket (szív, tüdő)

• Az izmok sem biztos, hogy készen állnak erre a terhelésre

 

Akkor hogyan kardiózzak?

​

Fontos, hogy legyen intenzitása a kardió edzésnek, de ne essünk át a ló túloldalára, nem kell az első edzésen maratont futni….

• legyen fokozatos a terhelés, kezd 20-30 perccel

• sétálj emelkedőn – kíméli a térdeket ugyanakkor az emelkedő miatt kellő mértékben megemelkedik a pulzusod

• használj L-ypszis trénert – szintén leveszi a terhelést a térdről és többféleképpen szabályozható a nehézség és intenzitás

• biciklizz szobakerékpáron vagy a szabadban – erősíti a lábizmokat és szintén többféleképpen szabályozható a nehézség és intenzitás

 

Oké, de akkor mit hogyan és milyen intenzitással csináljak?

​

Általánosságban senkinek nem lehet tanácsot adni, hiszen

egyénenként eltérő az edzettségi állapot, a túlsúly mértéke,

nem, kor, esetleges sérülések.

Ezért ha teljesen kezdő vagy mindenképpen kérj tanácsot

szakembertől!

Ha nem fér bele a költségvetésedbe hónapokig személyi

edzőhöz járni, akkor csak vegyél pár órát, mert nagyon fontos

,hogy az elején jó instrukciókkal indulj el:

​

1. Tudni fogod milyen gépet, hogyan kell használnod

2. Milyen sorrendbe csináld a gyakorlatokat

3. Hogyan ne edzd túl magadat

4. Hogyan ne ess abba a hibába, hogy túl könnyűek az

edzéseid

   5.Lesz egy átfogó képed az edzésekről, így motivált tudsz

maradni

   6.Ha érted a gépek használatát és van edzés koncepciód, sokkal nagyobb valószínűséggel tartasz ki a céljaid mellett, mintha tudatosság nélkül járnál le edzeni

​

Egy általános edzésterv zsírégetéshez:

 

Had ajánljak neked egy kezdő edzéstervet zsírégetéshez, amivel már mérhető fejlődést lehet elérni de ugyanakkor nem terheljük túl a szervezeted és az izomzatod!

Kezdő egésztestes zsírégető edzés (heti 3 nap):

                Bemelegítés: 5 perc gimnasztika

                Hát: Evezés trx-en állva széles könyöktartással 3*15

                Mell: Fekvenyomás gépen 3*15

                Váll: Oldalemelés állva kézisúlyzóval 3*15

                Láb-fenék:  Guggolás labdán falnak támaszkodva  szuper szettben combtávolító géppel: 3*15

                Kar(tricepsz-bicepsz): letolás csigán állva egyenes rúddal szuper szettben karhajlítás állva alsó csigán 3*15,12

                Has: Keresztezett has prés labdán 3*12,10/oldal

                Kardió: 20perc séta 5km/h, 3-as emelkedőn

 

Nos, ennek az edzéstervnek a követésével máris jó úton jársz, hogy a testsúlyod

elinduljon lefelé.

 

A gyakorlatok helyes kivitelezésére azonban fokozottan ügyelj! A helytelenül

végrehajtott gyakorlatok adott esetben több kárt okozhatnak mint amennyi hasznot. 

Amennyiben úgy érzed nem vagy biztos a dolgodban, fogadj fel szakképzett

szakembert, akár csak pár alkalomra is, hiszen fontos, hogy  jó alapokkal indulj el,

így a későbbiekben az eredmények is könnyebben jönnek!

​

Ki vagyok én?

​

Iván Ádám vagyok, több mint 25 éves sportolói múlttal és több, mint 10 éves

személyi edzői tapasztalattal rendelkezem. Rendszeresen képzem magam,

bővítem a tudástáram. Számos sikertörténetet éltem meg klienseimmel: volt,

aki korábbi előítéletei ellenére megszerette a sportot és az egészséges életmódot,

volt aki nyáron nem mert bikinire levetkőzni, ma már büszkén viseli, sokan olyan

alakot értek el amiről régebben még álmodni sem mertek stb… stb…

Külön büszkeséggel tölt el, hogy olyan szakemberek mint a gyógytornászok és

manuálterapeuták is rendszeresen méltatják a vendégeimmel végzet munkámat.

 

Amennyiben szeretnéd, hogy egy tapasztalt szakember segítsen a fogyásban, akkor töltsd ki az alábbi kérdőívet!

​

​

​